Ψάχνεις μήπως μια δίαιτα που να μην στερείσαι, που θέλεις να συνεχίσεις να τρως τα αγαπημένα σου γεύματα;
Ενώ θέλεις να έχεις και την ελεύθερη σου μέρα και να μπορείς να αφήνεις και απ’εξώ όποιο γεύμα δεν σου αρέσει;
Εφάρμοσε την δίαιτα εδώ:
Επιλογές Πρωινά
1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή
1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή
1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή
1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)
1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Επιλογές Snack
1 φρούτο ή
1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή
μία μπάρα δημητριακών ή
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή
2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage
Πάμε και για το εβδομαδιαίο πρόγραμμα- μέρα- μέρα στην επόμενη σελίδα
Δευτέρα
Μεσημεριανό
120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Τρίτη
Μεσημεριανό
200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα.
Τετάρτη
Μεσημεριανό
1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.
Πέμπτη
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.
Παρασκευή
Μεσημεριανό
120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σάββατο
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)
Βραδινό
Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.
Κυριακή
Μεσημεριανό
120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.
Και αυτές είναι οι μικρές απολαύσεις που μπορείς να έχεις κατά την διάρκεια του προγράμματος.
1 μικρό σοκολατάκι
22 θερμίδες
30 γραμμ.chips
150 θερμίδες
2 φέτες μπέικον
84 θερμίδες
150 ml κοκτέιλ Μαργαρίτα με πάγο
250 θερμίδες
Μία μικρή μερίδα τηγανητές πατάτες
230 θερμίδες
1 μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας
52 θερμίδες
60 γραμμ. ελβετικό τυρί
215 θερμίδες
150 ml κόκκινο ή λευκό κρασί
125 θερμίδες
1 ζελεδάκι
8 θερμίδες
1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί και κλασική ζύμη
272 θερμίδες
1 φλιτζ. παγωτό βανίλια
195 θερμίδες
1 brownie 5 εκ.
128 θερμίδες
